Con la llegada de los días más fríos y oscuros, no solo bajan las temperaturas: también puede hacerlo el ánimo.

Para muchas personas, esta sensación no es pasajera, sino que responde a un cuadro conocido como trastorno afectivo estacional (TAE).

Se trata de un tipo de depresión que aparece en determinadas épocas del año, especialmente durante el otoño e invierno. Entre sus síntomas más frecuentes se encuentran:

• Ánimo bajo o tristeza persistente
• Pérdida de interés o placer en actividades
• Cambios en el sueño (dormir más o insomnio)
• Alteraciones en el apetito
• Falta de energía
• Dificultad para concentrarse
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Una característica clave es que estos síntomas suelen desaparecer con la llegada de la primavera y el verano.

Uno de los principales desencadenantes del TAE es la menor exposición a la luz solar. Esto impacta directamente en dos procesos importantes:

• La regulación de los ritmos circadianos (nuestro “reloj biológico”)
• La producción de serotonina, un neurotransmisor esencial para el bienestar emocional

Además, la disminución de vitamina D —relacionada con la falta de sol— también puede influir en el estado de ánimo.

Existen distintas estrategias para tratar y aliviar los síntomas del TAE:

• Luminoterapia: exposición diaria a luz artificial intensa para compensar la falta de sol
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ayuda a modificar pensamientos negativos
• Medicación: como los antidepresivos tipo ISRS, por ejemplo sertralina, escitalopram o fluoxetina
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Más allá del tratamiento médico, algunos cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia:

• Mantener horarios de sueño regulares
• Realizar actividad física
• Llevar una alimentación equilibrada
• Buscar apoyo emocional o profesional